수면일기
매일 아침, 어젯밤 잠을 기록하세요
YD 정신건강의학과 · YD 퍼포먼스 인지행동치료 센터
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오늘의 기록
정확하지 않아도 괜찮습니다. 대략적인 추정으로 충분해요.
날짜
I
침실 들어간 시간
↓
실제 잠든 시각
↑
아침에 깬 시간
O
침실 나온 시간
Z
낮잠 (분)
X
새벽에 깬 기록
깬 시각과 다시 잠들기까지 걸린 시간을 대략 적어주세요. 왜 깼는지 메모도 도움이 됩니다.
깬 기록 추가
너무 자주 깨서 일일이 적기 어려워요
(4회 이상)
아침 컨디션
😞
나쁘다
😐
보통이다
😊
좋다
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수면 타임라인
실제 수면
누워서 깨어있음
야간 각성
자주 깸
낮잠
I
누운 시각
O
침대에서 나온 시각
아침 컨디션
좋다
보통
나쁘다
수면효율(SE) 추이
패턴 분석
※ 임상적 판단을 대신하지 않습니다. 진료 시 참고용으로 활용하세요.
이렇게 해보세요
상기 안내는 기록된 패턴을 바탕으로 한 일반적 제안입니다. 정확한 평가와 치료는 진료를 통해 이루어집니다.
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